关于“网曝黑料”背后隐秘真相的分析与思考
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😵当阳市、👉五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🦑市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🍱清江浦、⛸洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♒️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🥝️市辖区、🥂临河区、👇五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：👲铁东区、铁西区、☝立山区、🐅千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐐东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☺️丰南区、遵化市、🦃迁安市、🌜️开平区、唐海县、🙉滦南县、🤨乐亭县、滦州市、玉田县、🎂迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，💛海门区，♋️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍞湖里、😆集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⚔️永顺县、🐩泸溪县、🛐保靖县、☸️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🈚️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥜虹桥管理区、🐫琴湖管理区、🕎兴福管理区、谢桥管理区、🥂大义管理区、🈹莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🉐宿城区、😼湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🌟荆州）
三亚市（淮北、♐️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市关于“网曝黑料”背后隐秘真相的分析与思考电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、㊗️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🕠义县、😚黑山县、💢凌河区、🌙市辖区、古塔区、🈶北镇市、🈵太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😄贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🕑白河县、♒️汉阴县、岚皋县、🍒石泉县、🏏市辖区、紫阳县、😈汉滨区、🐂旬阳县、镇坪县、🕓平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、😟猇亭区、🌹夷陵区、🦁远安县、☮️兴山县、秭归县、☣️长阳土家族自治县、🔯五峰土家族自治县、🐪宜都市、当阳市、🆘枝江市、🕗虎亭区）
白山市：浑江区、🐬江源区。
赣州市（南康区、🥑章贡区、🕷赣县区、🐐信丰县、大余县、上犹县、😐崇义县、安远县、🐕龙南县、♊️定南县、全南县、宁都县、♊️于都县、兴国县、👲会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍠上城、下城、😨江干、拱野、🆔西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤒揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍔贵溪市、🤛月湖区）
邯郸市（邯山、💓丛台、🤲复兴、🧓峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🈶乌拉特后旗、乌拉特前旗、😏市辖区、😉临河区、🕎五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🦐远安县、兴山县、秭归县、🍢长阳土家族自治县、🥍五峰土家族自治县、🦖宜都市、🚷当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥅宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😓枣阳市、定南县、😿随州市、白浪镇、城关镇、😜赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥘新河县、🤝宁晋县、南宫市、♌️内丘县、清河县、🦒巨鹿县、💕临城县、😍隆尧县、😫南和县、威县、桥东区、邢台县、♈️市辖区、平乡县、桥西区、🌲广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🆚兴庆区、😷西夏区、🍽金凤区、贺兰县、⛅️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、💀桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🆚务川县、👇凤冈县、🙂湄潭县、余庆县、习水县、🙌赤水市、⚔️仁怀市、土家族苗族自治县、🍥铜仁市、🦡松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、😢樊城、🍵襄州）
长春市（南关、宽城、👈️朝阳、二道、❌绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥋七星区、🍻️临桂区、阳朔县、🏐灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、⛎资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、☸️涪陵、渝中、😥大渡口、❤️️江北、🦙沙坪坝、🍊️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🍣铁东区、♊️市辖区、🐵千山区）
蚌埠市（五河县、💯️固镇县、🍧市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🔱迎泽、杏花岭、尖草坪、🕧万柏林、🐩️晋源）
南昌市（青山湖区、🍯️红谷滩新区、🌝东湖区、西湖区、🐪青山湖区、🕐南昌县、进贤县、♋️安义县、湾里区、🍱地藏寺镇、🥣瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🌈青云谱区、👇望城坡镇）
宁波市（海曙、🥋️江东、🦟江北、👨北仑、😸镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌚七里河区、西固区、⚛️安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍑雁滩区）
抚顺市：🍗顺城区、新抚区、🤝东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🈴石鼓、😄蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、👻咸安区、崇阳县、通城县、🗡市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🔱峨眉乡、湖口乡、🈚️关西镇、新埔镇、😬横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、👇宝山乡、芎林乡、🍴五峰乡、🕡竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤚沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、✍点军、猇亭、🚬️夷陵）
铁岭市：♐️银州区、🤝清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🍢平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍘关岭布依族苗族自治县、💀紫云苗族布依族自治县、🕝安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🚳东洲区、✝️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⁉️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😶金湾区、🤚横琴新区、万山区、☢️珠海高新区、🍴唐家湾镇、♨️三灶镇、白石镇、🕖前山镇、😶南屏镇、🥒珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😯银州区、清河区。
南昌市（东湖区、⛅️西湖区、🙌青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🤲安义县、进贤县、🥔️湾里区、🐇昌北区）
南投县（信义乡、🌛竹山镇、🙃中寮乡、🆔水里乡、🍶草屯镇、⚰️仁爱乡、名间乡、🦛埔里镇、🌭鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌨集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤛桃江县、🦢市辖区、✡️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🐈安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👍赣江新区、青云谱区、🦆浔阳区）
临沂市（兰山区、🌧️罗庄区、🍃️河东区、沂南县、郯城县、😔苍山县、🐑费县、♌️蒙阴县、临沭县、🥢兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐩临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、✋溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🍉沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、💪鹤山区、🥟浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😹关岭布依族苗族自治县、🌗紫云苗族布依族自治县、安顺市、🙂开阳县）
九江市（莲溪、🤖浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🦝西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😺南城、😔万江、东城,石碣、🤢石龙、😃茶山、🏺石排、⚡️企石、横沥、桥头、谢岗、💗东坑、☣️常平、🌨寮步、🌘大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌺长安、🔅惠东、🐦厚街、☝沙田、道窖、洪梅、🙂麻涌、🌲中堂、🥯高步、🥋樟木头、🤐大岭山、🚯望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🐩扎鲁特旗、🕣开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😛科尔沁左翼中旗、🤔库伦旗、科尔沁左翼后旗、🈶奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🦁️象山区、七星区、雁山区、🦅临桂区、👐阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🌚荔浦市、灵川县、全州县、🗡永福县、🕎龙胜各族自治县、♏️恭城瑶族自治县）：🍼
嘉兴市（海宁市、☀️市辖区、🍹秀洲区、🐀平湖市、🉐桐乡市、南湖区、🦜嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🚭虹桥管理区、琴湖管理区、🦈兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😮宿城区、👉湖滨新区、洋河新区。)
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雅安市（汉源县、市辖区、🤣名山区、😓石棉县、🍜荥经县、宝兴县、天全县、〽️芦山县、☁️雨城区）
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郴州市（宜章县、😮嘉禾县、🐫永兴县、🍤汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕎临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐉洛扎县、🕝贡嘎县、🕣️桑日县、🦒曲松县、🍘浪卡子县、🌷市辖区、隆子县、❣️加查县、🕠扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、😑西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、⛅️湾里区、🐔地藏寺镇、瑶湖镇、🤘铜鼓县、🌼昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😊天元）
辽阳市（文圣区、🐇宏伟区、🍋弓长岭区、太子河区、🍖灯塔市、🕙️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、♻️合德镇、😈兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐑黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍫定海区、嵊泗县、普陀区、🥎️岱山县）
玉溪市（澄江县、🥀江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🍁元江哈尼族彝族傣族自治县、🐬通海县、抚仙湖镇、红塔区、⭕️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🤙三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐏️鹿寨县、融安县、😂融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😃️临邑县、🍶平原县、🛐武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍷禹城市、🐈齐河县、🏺开封县、双汇镇、😥东风镇、商丘市、阳谷县、🕔共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕓综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😽槐荫、🧀️天桥、👵历城、长清）
安康市（宁陕县、🧑白河县、汉阴县、❗️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🍹汉滨区、🐇️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🙏钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、✡️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、💥市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍾兰溪市、🐼永康市、婺城区、义乌市、🐼市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🧂天心、岳麓、✋开福、🦑雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🐉南票区、🕊连山区。
沧州市（新华区、运河区、☄️沧县、青县、🦋东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🤭吴桥县、献县、😵孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、☢️任丘市、黄骅市、🎱河间市、泊头市）
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廊坊市（安次、广阳）
赣州市（南康区、🏑赣县区、于都县、兴国县、☣️章贡区、龙南县、大余县、🦘信丰县、安远县、全南县、🍏宁都县、😾定南县、上犹县、☸️崇义县、😆南城县）
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漳州市（芗城、☦️龙文）
嘉义县（朴子市、🕧番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、☘️布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌝大埔乡、🦢鹿草乡、🆑️溪口乡、水上乡、😠中埔乡、阿里山乡、😦东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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